Пищеварение — дело серьёзное. Стоит дать сбой — и вот уже настроение на нуле, сил нет, да и иммунитет проседает. Как же навести порядок в животе и вернуть радость жизни?
Типичные проблемы с пищеварением: что болит чаще всего
- Вздутие живота
- Изжога
- Запоры или диарея (кому как «везёт»)
- Недостаток ферментов
- Синдром раздражённого кишечника
Популярные вопросы, которые люди гуглят:
- Болит желудок после еды — что делать?
- Как быстро избавиться от вздутия?
- Как восстановить микрофлору после антибиотиков?
- Какие пробиотики самые эффективные?
Почему начинаются проблемы с пищеварением?
- Фастфуд и вредная еда (привет шаурма на вокзале!)
- Мало клетчатки
- Стресс, бьющий по животу
- Малоподвижный образ жизни
- Антибиотики
- Гормональные изменения (да-да, и это тоже)
Микробиота — наше всё
В вашем кишечнике целый мегаполіс бактерий. Есть «друзья», которые помогают переваривать еду и поддерживать иммунитет. А есть и «вредители», создающие дисбаланс. Наша задача — поддерживать друзей и выгонять вредителей.
Диагностика: домашние тесты или врач?
Можно попробовать тесты на непереносимость лактозы или глютена. Если не помогает — сдайте анализ на дисбактериоз и обратитесь к гастроэнтерологу. Не откладывайте!
Питание для восстановления
- Постепенно добавляйте клетчатку: овощи, семена, цельнозерновой хлеб.
- Выбирайте правильные жиры: рыба, оливковое масло, авокадо — ваши друзья.
- Меньше сахара и искусственных подсластителей.
Ферментированные продукты — пища для полезных бактерий
Кимчи, квашеная капуста, йогурт, кефир — отличное топливо для микробиоты. Главное — без фанатизма!
Пробиотики и пребиотики: эффективное решение
На saleway.org есть отличные продукты Nutrilite:
- Пробиотик для снижения стресса Amway Nutrilite, 30 капсул — особенно если вы часто нервничаете.
- Пробиотик Amway Nutrilite Balance Within, 30 саше — отличный вариант после антибиотиков или в стрессовых ситуациях.
Питьевой режим — не менее важен
Мало воды — плохое пищеварение. Пейте 1,5–2 литра чистой воды в день — кишечник скажет спасибо.
Физическая активность — просто и эффективно
30 минут ходьбы или лёгкая зарядка после еды — и кишечник работает как часы. Лежать после обеда — плохая идея!
Меньше стресса — лучше пищеварение
Гормон стресса кортизол негативно влияет на ЖКТ. Простое дыхание, медитация или магний на ночь — и вы спокойны, и живот доволен.
Ферменты из аптеки: да или нет?
Ферменты помогают, если действительно есть дефицит. Но увлекаться не стоит, чтобы организм не «разучился» работать сам.
Ошибки при восстановлении пищеварения
- Горсть пробиотиков и при этом фастфуд — деньги на ветер.
- Слишком много кофе — плохо для желудка.
- Фаст-детоксы и экстремальные чистки — забудьте!
- Разовый приём пребиотиков вместо регулярного — не работает.
План «Восстановить баланс за 21 день»
- Добавляйте клетчатку в рацион постепенно.
- Принимайте пробиотики каждый день (Nutrilite с saleway.org).
- Управляйте стрессом.
- Добавьте ферментированные продукты в меню.
- Двигайтесь каждый день.
- Не забывайте пить воду.
Качественные продукты Nutrilite для пищеварения можно заказать на saleway.org с доставкой по всей Украине. Пусть ваше пищеварение будет в отличной форме!
Написать комментарий